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失敗のないダイエット:有酸素運動編
有酸素運動とは?  
  • 有酸素は、軽く長く続けて脂肪を燃やすトレーニングです。
  • 筋トレで筋肉をつけることで、さらに有酸素運動の効き目がよくなります。
  • 有酸素運動は最低でも30分以上行いましょう。最初の20分くらいは食べたものが燃え、それ以降は脂肪が燃えてくれます。続かないと意味がないので、少し汗ばむ程度を保ちましょう。
  • 運動は一週間に一度は休むようにしましょう。体力の回復効果があります。
有酸素運動の種類  
  • 気軽に家の中で出来るものから、器具を使って運動をするものなど、様々な種類があります。
  • ゲームでするのも良いですし、話題のビリーキャンプで運動をするのも良いでしょう。
  • 一番おすすめは「エアロバイク」です。気軽に長く運動を続けられます。
Wii fitで有酸素運動
Wii fit Nintendoから出ているゲームですが、こちらで有酸素運動が出来ます。
ゲームなので遊び感覚で、楽しく有酸素運動が出来ます。
ゲームを進めていくとポイントが貯まり、ジョギングやフラフープに新しい項目が増えます。
特に「ながらジョギング」が出てくると、映画やテレビを見ながら運動が出来、楽しく続けられます。
本体とソフトがないと遊べないのが残念ですが、ダイエット器具などを買うのを考えると、さほど高くはないでしょう。
厳しいダイエットではなく、プチダイエット向きの商品です。
ビリーズブートキャンプ
ビリーズブートキャンプDisc2 一時話題になったDVDです。ビリー先生の言うとおりに動くことで、有酸素運動と筋トレを同時に出来ます。
但し、運動自体はかなりキツイため、続かない恐れがあります。
また、体調に不安がある方は出来ないので、自分を鍛え上げたい方にだけおすすめします。
テンポが速く、時間を感じさせません。
エリートタイプもありますが、管理人は日本語字幕の入っているものをおすすめします。注意点などを見ながら行うことで、よりいっそうの効果が得られることと思います。
ビリーバンドを使うと、更に筋力UPです。
日本語版のDiscには4種類あり、それぞれ「基本プログラム」「応用プログラム」「腹筋プログラム」「最終プログラム」があり、有酸素に向いているのは、基本編と応用編、最終編でしょう。腹筋は筋トレに向いています。
エアロバイク
エアロバイク 管理人の一番おすすめの器具です。
お近くのホームセンターなどで、安売りをしていることもあります(7千円くらい)が、通常は2万円くらいで購入が可能です。
有酸素は30分以上続けるのが鉄則ですので、テレビを見ながら、映画を見ながら、本を読みながら、1時間くらいは楽に続けることが出来ます。
少し汗ばむくらいの速度(時速25k〜30k)を保って続けるのがコツです。
ステッパー
スィングステッパー テンポ良く踏み込むことで、有酸素運動が出来ます。
こちらもテレビを見ながら、映画を見ながら、本を読みながらと、ながら運動が出来ます。
ただ、こちらは個人的には長く続けにくいと思われます。
安いのは嬉しいのですが、長く続けると結構飽きが来ます。
たまに違った運動がしたい時などにおすすめです。
外でジョギング OR ウォーキング
ジョギング風景 外に出るのが面倒ではありますが、効果は抜群です。
時間帯はいつでも良いのですが、出来れば朝早くに行うと、代謝率がUPします。
ウォーキングの場合は、早足で歩くと効果的です。 少し汗ばむくらいの強度を保って下さい。
雨の日には出来ないので、その時は違う有酸素運動を行って下さい。
家にある階段を使っての踏み台昇降なども効果ありです。(但し、長くは続けにくいです。)
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