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私はこれで20kg痩せました。但し、体重の減り方には、個人差があります。
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失敗のないダイエット:ダイエット中の食事
ダイエット中の食事  
  • HOMEにも書きましたが、ダイエット中は運動はもちろん、食事の摂り方も重要です。
  • 基本は、高たんぱく&低カロリー。良く聞くことですが、これが一番痩せます。
  • 特に減らさなければならないのが、炭水化物。
  • 炭水化物が足りなければ、その分運動時に脂肪が燃えてくれます。
  • 朝食べる習慣をつけましょう。そして、夜は7時以降は食べないようにすると効果的です。
ダイエット中の食事例  
  • 前述の通り、基本は高たんぱく&低カロリー。特に炭水化物を減らします。
  • 下記にダイエット中の食事例を載せて起きます。参考にして下さい。
  • 一番良いのは少しの食事を段階に分けて食べること!一日5食が理想です。もちろん一日が5食になっても、一日の総カロリーは1500Kcalに抑えて下さい。
  • 菓子パンやケーキ、ラーメンや丼ものは、もちろんNGです。
ダイエット中の食事例(通常)
健康的に痩せる場合の食事の摂りかた
朝食 ご飯半杯(炭水化物)+納豆1パック(たんぱく質)+野菜(沢山摂りましょう)
昼食 食パン1枚(炭水化物)+野菜サラダをノンオイルドレッシングで
夕食 ご飯半杯(炭水化物)+卵1個(たんぱく質)+野菜(沢山摂りましょう)
他にも食べた方が良いのは、海藻類です。わかめや海苔などはほとんどノンカロリーで、繊維質も豊富なため、便秘予防になります。
ほんの一例を載せましたが、基本は炭水化物を少なくして、たんぱく質(筋肉を作るのに必要です。)を少しと野菜を沢山摂ることです。
特に、女性に多い便秘は、ダイエットの妨げになります。食事の量を減らすと、どうしても便秘になりがちなので、積極的に野菜や海藻などの繊維をとりましょう。
どうしても甘いものやお菓子が食べたくなったときは…
ダイエットにお菓子は厳禁ですが、ストレスを溜めるのは良くありません。ストレスからリバウンドということになっては元も子もないので、少しだけ食べるようにしましょう。
その場合気をつけるのは、油を避けるということ。ケーキが食べたい時は、生クリームを使わないチーズケーキにしたり、和菓子にしたりするとカロリーを減らせます。
スナック菓子はダイエット中は我慢しましょう。1袋で軽く一食分のカロリーを摂ってしまいます。これではせっかくのダイエットも台無しです。
お菓子が食べたくなったら、かき氷やシャーベットなどでもカロリーを減らせます。
それでも、ケーキを食べたくなったら…
ケーキと一緒に飲む飲み物をノンカロリーにするようにしましょう。例えば、ケーキとブラックコーヒー、ケーキとノンシュガーの紅茶、緑茶とケーキなどです。
また食べる時間にも気をつけましょう。夜食べると脂肪になりやすいので、朝食べるようにします。食事の代わりにケーキを食べれば、それほどカロリーは気にしなくても良くなります。とはいえ、やはり食べすぎには注意しましょう。
ダイエット中の食事例(短期間で痩せたい場合)
身体には良くありませんが、無理をしてダイエットをする場合
朝食 無糖ヨーグルト(炭水化物+たんぱく質)+ミニトマト+ブロッコリーなど
昼食 加糖ヨーグルト1個(炭水化物+たんぱく質)
夕食 無糖ヨーグルト(炭水化物+たんぱく質)+野菜サラダ(ノンオイルドレッシングで)
他にも食べた方が良いのは、海藻類です。わかめや海苔などはほとんどノンカロリーで、繊維質も豊富なため、便秘予防になります。
ヨーグルトはたんぱく質と炭水化物の両方を取れるので、おすすめです。サプリを使う手もありますが、身体に良くないので、なるべく食べ物から栄養を摂るようにしましょう。
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