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私はこれで20kg痩せました。但し、体重の減り方には、個人差があります。
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失敗のないダイエット:筋トレ編
筋トレとは?  
  • 筋トレとは、その名の通り筋力をアップするトレーニングです。
    ダイエットには、筋トレは欠かせません。筋トレで痩せやすい体になりましょう。
筋トレの種類  
  • ダイエットに必要な筋トレですが、何もボディビルダー級の筋肉モリモリになる必要はありません。
  • 一日10分くらいでも十分効果はあります。下記は筋トレの種類です。参考にしてください。
  • 筋トレをする時間帯のおすすめは、夜寝る前です。夜寝ている間に、体力が回復します。
Wii fitで筋トレ
Wii fit Nintendoから出ているゲームですが、こちらでも筋トレが出来ます。
ゲームなので遊び感覚で、楽しく筋トレが出来ます。ただ、一種類毎の時間が短いため、色々筋トレを試す必要があります。
筋トレも続けることが必要ですので、楽しく出来るのは良いかと思います。
※このソフトで遊ぶためには、本体の「Wii」が必要です。
持っていない方は、他の筋トレを試して下さい。
ビリーズブートキャンプ
ビリーズブートキャンプ 一時話題になったDVDです。ビリー先生の言うとおりに動くことで、有酸素運動と筋トレを同時に出来ます。
但し、運動自体はかなりキツイため、続かない恐れがあります。
また、体調に不安がある方は出来ないので、自分を鍛え上げたい方にだけおすすめします。
テンポが速く、時間を感じさせません。
エリートタイプもありますが、管理人は日本語字幕の入っているものをおすすめします。注意点などを見ながら行うことで、よりいっそうの効果が得られることと思います。
ビリーバンドを使うと、更に筋力UPです。
日本語版のDiscには4種類あり、それぞれ「基本プログラム」「応用プログラム」「腹筋プログラム」「最終プログラム」があり、筋トレは全てのプログラムに向いています。日々違ったプログラムで筋力をUPしましょう。
スリムローラー
スリムローラー 腹筋に特化したトレーニングキットです。
腕立て伏せの姿勢で、ローラーを前後に動かします。
体力に自信の無い方は、膝をつけてもOK。
腕立て伏せ
腕立て伏せ風景 腕の筋肉をつける運動です。
苦手な方は、膝をつけて行ってもOKです。
15〜20回を2セット以上行って下さい。
写真はビリーバンドを使っていますが、普通の腕立てで充分です。
手軽に家の中で行える筋トレのひとつです。
スクワット
スクワット風景 普通のスクワットなら、もちろんそちらが良いのですが、運動は続けなければ意味がありません。
そんな時は、ビリー式?スクワットで筋トレをしましょう。
ガニマタになり、膝をつま先から先に出さないようにして、椅子に座り込むようにスクワットをします。
15回を3セットくらいで十分です。
毎日続けて、足の筋肉をつけるように頑張りましょう。
こちらも家の中で手軽に行えるのが強みです。
 
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