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私はこれで20kg痩せました。但し、体重の減り方には、個人差があります。
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失敗のないダイエット:大雑把なカロリー表
カロリー一覧表  
  • 下記の表を参考にして、炭水化物と脂質を減らすようにして下さい。
    ご飯を半分にするなど、調整が必要です。
  • 揚げ物は出来るだけ摂らない方がいいですが、もし食べる時は衣を剥がして食べましょう。
主食のカロリー表 おかず類のカロリー表 その他副菜のカロリー表
デザート関係のカロリー表 飲み物関係カロリー表  
主食のカロリー表
ご飯系のカロリー表
白飯 252kcal 白粥 142kcal お茶漬け 182kcal
赤飯 329kcal かやくご飯 383kcal オムライス 442kcal
中華丼 660kcal チキンライス 652kcal 親子丼 511kcal
牛丼 752kcal ビビンバ 623kcal カツ丼 865kcal
ドライカレー 853kcal ビーフカレー 958kcal ポークカレー 761kcal
雑炊 320kcal 天丼 555kcal うな丼 633kcal
細巻き寿司1本 550kcal 握り寿司・十貫 440kcal いなり寿司・十貫 400kcal
ちらし寿司 583kcal おにぎり1個 170kcal 炒飯 696kcal
麺類のカロリー表
ざるそば 432kcal とろろそば 450kcal カップラーメン 364kcal
かけうどん 404kcal そうめん 420kcal カップうどん 417kcal
きつねうどん 430kcal たぬきうどん 472kcal チャーシュー麺 634kcal
インスタントラーメン 471kcal 冷やしラーメン 578kcal 天ぷらうどん 638kcal
ラーメン 432kcal 焼きそば 539kcal マカロニグラタン 558kcal
ミートソーススパ 691kcal ナポリタンスパ 518kcal ラザニア 791kcal
ラビオリ 743kcal  
パン類のカロリー表
フランスパン 210kcal レーズンロール 158kcal ロールパン2個 190kcal
食パン1枚 158kcal フレンチトースト 279kcal ピザ 335kcal
ホットドッグ 364kcal クロワッサン2個 358kcal ハンバーガー 503kcal
ミックスサンドイッチ 545kcal クラッカー 68kcal  
その他炭水化物のカロリー表
肉まん・80g 201kcal コーンフレーク 279kcal 雑煮 307kcal
たこ焼き 324kcal ホットケーキ 261kcal お好み焼き 547kcal
おかず類のカロリー表
魚系のカロリー表
ブリの照り焼き 218kcal 鯖の味噌煮 232kcal さんま塩焼き 211kcal
刺身マグロ 102kcal 刺身かに 36kcal 刺身イカ 64kcal
イカフライ 213kcal エビフライ 234kcal クリームコロッケ 373kcal
カキフライ 423kcal  
肉類のカロリー表
牛タタキ 159kcal ビーフステーキ 413kcal 牛カツレツ 353kcal
ビーフシチュー 402kcal 豚生姜焼き 345kcal 豚カツ 352kcal
串カツ・2本 365kcal 酢豚 644kcal バンバンジー 128kcal
焼き鳥・2本 205kcal 鶏唐揚げ 305kcal クリームシチュー 382kcal
ローストチキン 464kcal 餃子・6個 345kcal ハンバーグ 405kcal
ミートローフ 412kcal 肉団子 429kcal すき焼き 668kcal
その他料理のカロリー表(卵や野菜、乳製品を使った料理)
シュウマイ 189kcal ロールキャベツ 189kcal 湯豆腐 108kcal
麻婆豆腐 230kcal オムレツ 220kcal かに玉 255kcal
スコッチエッグ 500kcal 野菜の天ぷら 234kcal 肉じゃが 352kcal
スクランブルエッグ 218kcal ゆで卵 80kcal 目玉焼き 112kcal
厚焼き玉子 150kcal 低脂肪乳・200cc 97kcal 牛乳・200cc 136kcal
プロセスチーズ 71kcal ヨーグルト無糖 57kcal 加糖ヨーグルト 87kcal
フライドポテト 110kcal かぼちゃの煮物 124kcal きんぴらごぼう 101kcal
野菜の煮物 134kcal  
その他副菜関係のカロリー表(サラダやスープなど)
サラダ関係のカロリー表
レタスサラダ 52kcal 大根サラダ 73kcal ごぼうサラダ 81kcal
ミモザサラダ 122kcal ポテトサラダ 169kcal ツナサラダ 102kcal
フルーツサラダ 94kcal マカロニサラダ 318kcal もやしサラダ 89kcal
スープ関係のカロリー表
わかめスープ 12kcal 豆腐汁 44kcal 豆腐の味噌汁 62kcal
豚汁 157kcal 粕汁 149kcal コンソメスープ 16kcal
クラムチャウダー 144kcal いもの味噌汁 74kcal コーンスープ 133kcal
デザート関係のカロリー表
デザート関係のカロリー表
チューイングガム 78kcal マシュマロ 51kcal チョコレート 86kcal
ポップコーン 87kcal キャラメル・6個 125kcal ビスケット5枚 151kcal
ポテトチップス20 172kcal プリン150g 189kcal シュークリーム 225kcal
ババロア100g 218kcal クッキー5枚 242kcal チーズケーキ 320kcal
ショートケーキ 353kcal カップアイス 244kcal アップルパイ 304kcal
ドーナッツ50g 194kcal かりんとう30g 136kcal 葛餅 159kcal
カステラ50g 160kcal 大福70g 165kcal ようかん60g 181kcal
あんみつ 204kcal 桜餅70g 172kcal 最中40g 114kcal
果物類のカロリー表
もも 40kcal みかん 46kcal りんご 54kcal
なし 54kcal ぶどう 59kcal 60kcal
飲み物関係のカロリー表
飲み物関係のカロリー表
発泡酒 158kcal 黒ビール 161kcal 梅酒 140kcal
焼酎 185kcal 日本酒 185kcal ワイン 80kcal
コーラ 115kcal コーヒー牛乳 118kcal 豆乳 128kcal
紅茶無糖 0kcal 緑茶 0kcal コーヒー無糖 8kcal
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