| これで痩せました！ |
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- 管理人は以下の方法で、20kgもの減量に成功しました！元の体重75kg〜55kgに減りました。
- 一見遠回りに見えるけれど、これが一番確実なんです。
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| 失敗のないダイエット |
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- ダイエットは運動だけでも駄目！食事だけでも駄目！
- 食事と運動がセットになって初めて、リバウンドしないダイエットが出来るんです！
- 注意するべきことは、本当に太っている人にしか効果はないということです。50kg以下の人がダイエットをやってもさほど効果は得られないでしょう。
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| なぜ、リバウンドするの？ |
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- 食事だけで痩せると簡単なため、運動をせずに痩せる方もいます。でもちょっと待って…！それは大きな間違いです。
- 食事だけで痩せるのはどうして駄目なのか？それは筋肉も痩せてしまうから…
- 筋肉は脂肪を燃焼させる車のエンジンのようなものです。エンジンがなければ、車は脂肪(燃料)を燃やす(運転)ことが出来ないのです。
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| 正しいダイエット法とは？ |
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- 筋トレ(10分以上)と有酸素運動(30分以上)と食事を一日1500kcalに抑えること！
- 筋トレと有酸素は一日の何時行っても良いです。空いた時間を使って運動をしましょう。
- 運動は一週間のうち4〜5日は必ず行って下さい。1日や2日だけやっても効果はありません。
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| 食事(朝) |
白飯１/2杯＋納豆1P＋野菜沢山 |
| 食事(昼) |
ヨーグルト1個＋野菜沢山 |
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| 食事(夜) |
白飯1/2杯＋卵1個＋野菜沢山 |
| 運動(有酸素) |
エアロバイク(30分〜1時間) |
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| 運動(筋トレ) |
腕立て伏せ15回×2＋スクワット15回×3 |
| 食事(夜〜夜遅く) |
なし |
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- 有酸素運動と筋トレの詳しい説明については、左メニューからどうぞ。例以外にも色々とあります
- 色々取り混ぜて運動すると、飽きずらくなります。
- 家の中でも大丈夫。道具がなくても運動は出来ます。
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